Non seulement vous pouvez perdre du poids en suivant un régime strict ou en vous entraînant pendant quelques heures au gymnase. Avec l'aide d'une méthode simple mais très efficace - les shakes diététiques, vous pouvez facilement perdre les kilos superflus. Différentes recettes et programmes vous permettront de vous adapter aux caractéristiques alimentaires de chacun. En plus d'ajuster votre poids, les boissons diététiques peuvent remplir votre corps de vitamines et d'autres substances bénéfiques, améliorer votre santé globale et contribuer à améliorer votre santé globale.
Types de cocktails de perte de poids
Il existe plusieurs types de shakes amaigrissants. En plus des effets brûle-graisses, chaque boisson a des effets supplémentaires sur le corps. Lorsque vous choisissez un cocktail, vous devez tenir compte des objectifs et des besoins que vous recherchez. Il existe quatre principales boissons diététiques :
- Purifier. Ils ont un effet laxatif, éliminent les toxines intestinales, améliorent la motricité et normalisent la fonction des organes. Certains types de boissons maison ont des propriétés médicinales, aident à lutter contre la constipation et améliorent le microbiome.
- Accélère le métabolisme. Ils sont fabriqués en ajoutant des épices chaudes, qui dispersent le sang, le réchauffent et "détendent" les processus métaboliques dans le corps.
- vitalité. Contient souvent du jus d'agrumes, du miel, de l'aloe vera et d'autres ingrédients qui augmentent l'activité, l'humeur. Il est recommandé de le boire le matin et avant l'entraînement.
- Diurétiques. Éliminer l'excès d'eau du corps et réduire l'enflure. Les infusions à base de plantes, les tomates, la pastèque, le thé vert sont utilisées comme base.
Il est pratique d'utiliser un cocktail diurétique à la maison pour perdre du poids. Si un court voyage, comme le travail ou les études, est prévu prochainement, boire cette boisson la veille peut poser certains problèmes. Les smoothies aux épices piquantes peuvent être difficiles à manger pendant la saison chaude, car ils peuvent propager le sang et augmenter la température corporelle.
Plan d'admission
Pour corriger leur poids, ils ont utilisé une boisson brûle-graisses dans le cadre d'un régime. Il existe plusieurs façons de prendre qui rendront les shakes amaigrissants maison plus efficaces :
- Substitut de repas. Un smoothie aux légumes copieux à base de produits laitiers peut remplacer un repas complet. Ils sont généralement consommés au dîner, évitant de trop manger et un ensemble supplémentaire de calories après la journée de travail.
- collation. Si vous ressentez une forte faim entre les repas principaux, vous pouvez la soulager avec une boisson légère aux légumes ou aux fruits. Cette technique augmentera l'énergie et évitera de trop manger lors d'un repas ultérieur.
- pour la nuit. Souvent, après un dîner insatisfaisant, une personne éprouve une faim intense, ce qui peut entraîner une dépression nerveuse. Dans ce cas, 2-3 heures avant le coucher, vous pouvez boire une boisson diététique, de préférence des légumes et des produits laitiers fermentés. De tels smoothies satisfont non seulement la faim, mais améliorent également la fonction de l'ensemble du tractus gastro-intestinal.
- Avant de manger. À jeun, il est préférable de boire des boissons aromatisées aux fruits et riches en glucides. Ils fourniront de l'énergie au corps et les scientifiques ont montré qu'un petit-déjeuner copieux peut réduire le nombre total de calories consommées pendant la journée.
règles de cuisson
Il est recommandé d'utiliser les cocktails amaigrissants immédiatement après leur préparation. Ils contiendront donc plus de vitamines. De plus, il existe de nombreuses autres règles qui peuvent améliorer les propriétés brûle-graisses des boissons light :
- Tous les ingrédients doivent être frais. Ne traitez pas de produits de qualité douteuse.
- Ne pas ajouter de sucre. Utilisez des édulcorants naturels comme le miel, la stévia ou des fruits secs si vous avez besoin d'améliorer le goût de votre plat.
- Portez une attention particulière à la qualité des épices. La cannelle emballée est rarement savoureuse, il est préférable d'utiliser un bâtonnet naturel et de broyer vos propres piments à partir de gousses ou de pois.
- Pour préparer un shake protéiné fait maison pour perdre du poids, des produits laitiers faibles en gras sont recommandés. Il est recommandé de remplacer le lait par du soja, des amandes ou d'autres variétés pour une meilleure absorption du produit.
Recette de cocktail de perte de poids
Vous pouvez également préparer des boissons diététiques saines pendant la saison morte de certains fruits, baies et légumes. Il est acceptable d'utiliser un mélange congelé. Cette façon de stocker le produit conserve toutes les propriétés utiles. Il vous suffit de garder à l'esprit que la masse décongelée peut réduire le volume jusqu'à 30 à 40 %. La quantité d'épices pendant la cuisson peut varier selon vos goûts.
Il faut porter une attention particulière aux produits fortement allergiques : fruits exotiques, herbes, agrumes. Une utilisation intensive peut provoquer des réactions allergiques. Toutes les boissons diététiques à la maison sont préparées dans un robot culinaire ou un mélangeur. Les aliments mous peuvent être frottés avec une fourchette, un mortier avec un pilon et râpés avec différentes tailles de particules.
Cocktails diététiques pour perdre du poids avec du céleri
- Durée : 10 minutes.
- Portions par contenant : 3.
- Teneur en calories de ce plat : 25 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : Facile.
Une boisson diététique à base de céleri et de pommes à base de kéfir plaira à beaucoup. Il est préférable de préférer les variétés vertes, qui ont une douceur moindre, ce qui affecte qualitativement la teneur globale en calories. Cette boisson sature le corps de vitamines, satisfait parfaitement la sensation de faim, favorise une combustion efficace des graisses et fournit de l'énergie pour toute la journée.
matière première:
- Céleri - 2 tiges;
- pomme verte - 1 ;
- Kéfir faible en gras - 400 ml.
mode de cuisson :
- Rincez les branches de pomme et de céleri.
- Coupez le tout en petits morceaux et placez-les dans le bol d'un mixeur.
- Mélanger les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient réduits en purée.
- Ajouter le kéfir et mélanger pendant 30 secondes supplémentaires.
Cocktail brûle-graisses au persil
- Durée : 10 minutes.
- Portions par contenant : 2.
- Teneur en calories de ce plat : 32 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : Facile.
Les boissons diététiques au persil ont un goût et un arôme concentrés et spécifiques. Pour améliorer son goût, de la pulpe ou du jus de citron est souvent ajouté aux cocktails, ainsi que du miel ou d'autres édulcorants naturels. Le persil abaisse le taux de sucre dans le sang et empêche le développement de tumeurs. La faible teneur en calories de cette boisson aide à perdre du poids. L'aneth, le basilic ou d'autres herbes sont souvent ajoutés avec le persil.
matière première:
- Persil - 100 g;
- Citron - 1 ;
- eau - 400 ml;
- Miel liquide - 40ml.
mode de cuisson :
- Rincez les légumes, séchez-les et coupez les boutures.
- Pour un broyage plus facile, coupez le bouquet en petits morceaux.
- Pelez le citron et coupez la pulpe en tranches.
- Mettez tous les ingrédients dans un récipient mélangeur.
- Commencez à battre à vitesse lente, en augmentant progressivement et en ajoutant de l'eau.
- Ajoutez des glaçons à la boisson si vous le souhaitez.
au kéfir et aux épices
- Durée : 5 minutes.
- Portion : 1.
- Teneur en calories de ce plat : 20 calories pour 100 grammes.
- Difficulté : Facile.
Un cocktail de perte de poids nettoyant efficace avec du kéfir et des épices améliore la digestion et accélère le métabolisme. Même ces boissons aident à mieux digérer les aliments protéinés et à accélérer le sang, ce qui est bon pour l'ensemble du système cardiovasculaire. Il est recommandé d'utiliser ce cocktail diététique 1 le soir ou une demi-heure avant un repas principal.
matière première:
- Kéfir sans gras - 250 ml;
- Cannelle - 5 g;
- gingembre fraîchement râpé - 5 g;
- poivron rouge râpé - une pincée;
- Cardamome - une pincée.
mode de cuisson :
- Mélanger les épices avec le gingembre.
- Ajouter une cuillerée de kéfir et bien pétrir le mélange.
- Verser le lait fermenté restant et remuer.
Gingembre
- Durée : 10 minutes.
- Portions par contenant : 2.
- Teneur en calories de ce plat : 32 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : Facile.
Un cocktail de gingembre et de vinaigre de cidre de pomme a de bonnes propriétés de combustion des graisses. Il accélère les processus métaboliques dans le corps, la dégradation des graisses et améliore généralement la digestion. Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux doivent boire avec prudence. Si vous remplacez l'eau par des produits laitiers fermentés, vous aurez un déjeuner ou un dîner léger mais complet.
matière première:
- Racine de gingembre - 1, 2 cm;
- poires - ½;
- Bâtonnets de céleri - ½ ;
- persil - 3 brins;
- vinaigre de cidre de pomme - 2 ml;
- Eau - 200 ml.
mode de cuisson :
- Pelez le gingembre et coupez-le en petits morceaux.
- Peler les poires et hacher les branches de céleri.
- Réduire en purée tous les ingrédients, puis diluer le vinaigre de cidre de pomme avec de l'eau, verser en boule et battre à nouveau.
du kiwi
- Durée : 10 minutes.
- Portions par contenant : 2.
- Teneur en calories de ce plat : 24 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : Facile.
Le cocktail hypocalorique de kiwi et de brocoli est bourré de fibres, qui procurent une satiété durable et sont efficaces contre la constipation. Les poires font partie de ce smoothie, conçu pour apporter cette douceur caractéristique à la boisson. Si la douceur du kiwi est bonne, gardez la poire hors de la recette, réduisant ainsi la teneur en calories du cocktail de perte de poids fini.
matière première:
- Kiwi - 1 ;
- Brocoli - 70 g;
- poires - ½;
- Eau - 200 ml.
mode de cuisson :
- Pelez le kiwi et coupez-le en cubes.
- Rincez soigneusement le brocoli et divisez-le en petits bouquets.
- Placer les fruits et le brocoli dans un bol rempli d'eau.
- Pour battre les masses, le processus ne prend pas plus de 15 secondes.
à partir de farine de lin
- Durée : 15 minutes.
- Portions par contenant : 3.
- Teneur en calories de ce plat : 65 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : Facile.
Le shake nutritionnel aux graines de lin est parfait pour satisfaire la sensation de faim. Cette boisson aide à brûler rapidement les graisses, en plus, elle aide à maintenir la masse musculaire. Pour que vos cocktails restent faibles en calories, vous devez choisir du lait et du yaourt avec la plus faible teneur en matières grasses. Les boissons au yogourt doivent être naturelles et exemptes de charges et d'arômes.
matière première:
- lait - 340 ml;
- Yaourt - 120 ml;
- graines de lin - 25 g;
- Fraises - 100 g.
mode de cuisson :
- Les graines de lin sont triées, envoyées dans un récipient pour être broyées et pulvérisées en farine.
- Rincez les fraises en en laissant quelques-unes entières pour la garniture, et si nécessaire, équeutez le reste et placez-le dans un bol.
- Verser le lait, ajouter le yaourt et battre jusqu'à consistance lisse.
- Verser en cubes comme indiqué et garnir de fraises tranchées.
du concombre
- Durée : 10 minutes.
- Portion : 1.
- Teneur en calories de ce plat : 19 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : Facile.
Le cocktail rafraîchissant de concombre pour la perte de poids fera partie intégrante de votre alimentation. Si vous êtes à base de kéfir, la boisson devient satisfaisante et procure une satiété durable. Les alternatives aux boissons au kéfir peuvent être de l'eau minérale non gazeuse. Des cocktails comme celui-ci vous aideront à satisfaire temporairement votre faim entre les repas principaux. La boisson au concombre a des propriétés antioxydantes et en même temps tonifie parfaitement le corps.
matière première:
- concombre - 1;
- Kéfir faible en gras - 120 ml;
- Ail - 1 gousse.
mode de cuisson :
- Épluchez les concombres, râpez-les avec une râpe grossière et placez-les dans un récipient mélangeur avec l'ail.
- Remplissez le contenu avec du kéfir.
- Mélanger le contenu pendant environ 20 secondes jusqu'à consistance lisse.
smoothie vert pour maigrir
- Durée : 20 minutes.
- Portions par contenant : 2.
- Teneur en calories de ce plat : 25 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : Facile.
Malgré la présence de légumes rouges dans la composition, le cocktail prend une forte teinte verte grâce à la forte teneur en épinards. Les boissons vitaminées végétales peuvent conditionner le corps et sont riches en vitamines. Vous pouvez ajouter des légumes verts à la composition, tels que des feuilles de laitue. Il faut être très prudent avec les smoothies verts. Ainsi, par exemple, pour la gastrite, les épinards, la rhubarbe et l'oseille doivent être exclus de la composition.
matière première:
- carottes, paprika, branches de céleri - ½ chacun;
- persil - 2 branches;
- citrons verts, oignons - ¼ chacun;
- Tomate - 1 ;
- épinards - 200 g;
- Eau - 100 ml.
mode de cuisson :
- Épluchez tous les légumes, rincez et essuyez.
- Placer dans un bol mélangeur, ajouter de l'eau et mélanger pendant environ 40 secondes jusqu'à consistance lisse.
- Si vous ajoutez quelques gousses d'ail, vous pouvez améliorer les propriétés de combustion des graisses de la boisson.
pastèque pamplemousse
- Durée : 10 minutes.
- Portions par contenant : 2.
- Teneur en calories de ce plat : 25 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : Facile.
Les smoothies de perte de poids dans un mélangeur ne sont pas seulement sains, ils sont également délicieux. L'une de ces boissons est un smoothie au pamplemousse et à la pastèque. Beaucoup de gens ont entendu parler des propriétés brûle-graisses des agrumes, et dans ce cocktail, ils sont représentés par le jus de pamplemousse et de citron vert. La boisson minceur, en plus de son rôle principal, est bonne pour le système circulatoire et désaltère parfaitement.
matière première:
- pulpe de pamplemousse - ½;
- pulpe de pastèque dénoyautée - 100 g;
- eau de coco - 200 ml;
- Glace - 2 cubes;
- Jus de citron vert - 5 ml.
mode de cuisson :
- Couper la pulpe du pamplemousse et de la pastèque en petits morceaux.
- Remplir le bol d'un mixeur d'eau de coco.
- Emballez des fruits et des glaçons.
- Mélanger le smoothie pendant quelques minutes jusqu'à consistance lisse.
Ananas
- Durée : 5 minutes.
- Portion : 1.
- Teneur en calories de ce plat : 44 calories pour 100 grammes.
- Difficulté : Facile.
Des smoothies exotiques à l'ananas et au melon constitueraient un substitut idéal aux sucreries achetées en magasin. Ces boissons peuvent soulager le stress, améliorer l'humeur et donner de l'énergie. Vous pouvez ajouter une touche exotique à un cocktail à l'aide d'autres fruits comme les mangues. Le smoothie est très sucré et riche en glucides et il est recommandé de le manger le matin.
matière première:
- Pulpe de melon, ananas - 100 g chacun;
- orange - ½ ;
- Menthe - une branche.
mode de cuisson :
- Mettre la pulpe de l'ananas et du melon dans un mixeur.
- Coupez une tranche d'orange pour la décoration, retirez le reste de la peau et transférez la pulpe dans un bol.
- Broyez le tout jusqu'à consistance lisse, en ajoutant un peu d'eau si la boisson est épaisse.
- Garnir le smoothie fini avec un brin de menthe.
